Czysta masa mięśniowa

Każdy mężczyzna marzy o sportowej sylwetce, ale nie każdy potrafi ją odpowiednio zbudować. A jak wiadomo, bez odpowiedniej diety i ćwiczeń czysta masa mięśniowa się nie zwiększy. Podstawową aktywnością fizyczną są więc odpowiednio wykonywane ćwiczenia siłowe. Najlepszym treningiem na budowanie masy mięśniowej są ćwiczenia na wolnych ciężarach. Dla początkujących polecany jest trening obwodowy, czyli trening całego ciała. Ćwiczyć powinno się duże partie mięśniowe, takie jak nogi, pośladki czy plecy. Nie wolno zapomnieć też o małych partiach mięśni, na przykład tricepsie, bicepsie czy barkach. Budowa czystej masy mięśniowej wymaga stopniowego zwiększania ciężaru, z jakim wykonuje się ćwiczenia. O ile początkująca osoba, powinna sięgać po te mniejsze, tak z biegiem czasu należy wypróbowywać się w większych ciężarach. Odpowiedni trening siłowy musi być oczywiście poprzedzony rozgrzewką. Inaczej może skończyć się to źle wykonywanymi ćwiczeniami, a nawet kontuzją. Po ćwiczeniach potrzebne jest też rozciąganie.